z serii

[...] - 85 kg (ostatnio 82,5) http://www.youtube.com/watch?v=xnhsCdGmX3w Jeszcze bardziej w przod czy juz ok? Chyba ciezar poczatkowy zwieksze do 40 kg bo duzo juz tych wszystkich serii. 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg [...]

Co to znaczy małe ciężary? Dla każdego mały ciężar pojmowany jest inaczej... dlatego 17 latek który ma w planie FBW 5x5... i robi w ostatniej serii 5 powtórzeń z max. ciężarem dla tej liczby powtórzeń Twoim zdaniem podnosi małe ciężary? Może dla Ciebie będą one małe ale dla niego będzie to spore wyzwania. Mi nie chodzi tylko o samo połączenie MC [...]

[...] mnie zabijaja totalnie,tez najbardziej mnie to cwiczenie meczy z calego treningu - takze psychicznie ale z drugiej strony wole wziac wiecej kg i wtedy robic mniej powtorzen niz zrobic po 10 w kazdym czlonie z kazdej serii - wiec z kazda kolejna seria ciesze sie coraz bardziej bo wiem ze bedzie mniej powtorzen i szybciej skoncze te MDSy

[...] W przednim już trochę lepiej siadałam,ale przy takim ciężarze to wiadomo Na suwnicy czułam pośladki,ale i tak miałam nadzieję,że pójdę z ciężarem do 160kg (+20kg w każdej serii) no cóż wyszło inaczej dlatego też jestem niezadowolona Ogólnie jestem załamana,bo nie wiem co mam robić żeby mięśnie nie były tak przykurczone zwłaszcza dwugłowy,czy [...]

Sevrond - dodajemy do ostatniej serii roboczej od której obliczasz pozostałe wcześniejsze. Cykl Wodyna trwa bardzo długo 5-6miesięcy. Na chwilę obecną nie myślę nawet o zmianie metody gdyż mam ciągłe efekty siłowe co mnie bardzo cieszy. Jedź obecnym planem i nie myśl co będzie za 6miesięcy Zwierzolud - zdrowie dopisuje to i mały progresik [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Z tego tematu: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 4 dni taki trening na początek. Ewentualnie po dodatkowej serii bym sobie dorzucił, w jednym z zestawów.

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 40kg 12 x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam zmniejszyć, bo w 1. serii za duży ciężar nałożyłam) B2: 12 x 25kg 12 x 25kg C1: 12 x 50kg 12 x 60kg D: 75sek + 10 min rozgrzewka, po treningu- 30 min na bieżni MENU: 1.płatki owsiane, jajka, [...]

[...] rano i 5 minut pod wieczór. powiedział ze jak zbuduje sobie mocne mięśnie pleców, to bardziej nie będzie mi się pogłębiać skrzywienie. A dlatego nóg nie uwzględniłem, ponieważ dużo biegam, gram w nogę, siatkę. Trenuje też wyskok, dzięki temu nie mam "szczypiorków". Proszę bardzo o ocenę planu, o sprawdzenie ilości serii, powtórzeń.

[...] FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Poszło OK. a robiłem superserie z podciąganiem do brody szeroko .W tych dwóch ćwiczeniach były takie same obciążenia w seriach rozgrzewkowych i serii roboczej. PROSTOWANIE NOGPoszło składnie i ładnie LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków Wykonane BRZUCH B 3 serie na maksa Na zakończenie treningu [...]

[...] 10) uginanie ramion ze sztangą (bicepsy) 11) francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy) 12) wspięcia stojąc (łydki) Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei po 1 serii i to jest jeden obwód. Wykonujemy od 1-4 obwodów. Zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2 powt) nie mam sztangi za to mam hantle więc zamiast sztangi będę używał hantli. [...]

[...] robisz na koniec? Najpierw zawsze się robi większe partie mięśniowe, potem mniejsze....Nogi to jedna z największych partii....A poza tym nie powinieneś przekraczać 12-14 serii TYGODNIOWO na dużą partie mięśniową, tak to będzie za dużo, spalanie mięcha, porażka itd. Z dopingiem, czy bez. PS.strasznie dysproporcje w tych wynikach....Na klate [...]

[...] Przy kroc rows przydałyby się cięższe sztangielki, więc chyba będzie trzeba się przerzucić na wiosłowanie półsztangą. W unoszeniu również dorzuciłem 5kg w ostatniej serii. Druga seria bicepsa pod koniec znacznie oszukiwana, ale ta partia akurat mi wisi . Ładnie dobity, więc jest git. Poniżej trochę multimediów Kroc rows [...]

dzięki gwjazdor za korektę , pisząc odwodzenie hantli w opadzie miałem na myśli triceps kickback Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie W ŚRODE wyrzuciłem już unoszenie hantli na boki i unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (to na barkiczy 7x6 good [...]

[...] młotki - 10/10/10 powt) -albo jedno albo drugie 3. młotki siedząc/stojąc - 10/10/10 powt (hantel kolano - 10/10/10 powt) (siódemki - 10/10/10 powt) -1 wystarczy łącznie 9 serii ŚRODA NOGI 1. Przysiady za sztangą na barkach - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Prostowanie nóg siedząc maszyna - 12/10/8/6 powt - progresja 3. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] wyczuć tego ćwiczeniaw combo rozpietkach w wycisku młotkowym najgorzej jest mi cwiczyć lewą reką przy podnoszeniu w góre uczucie jakby cos ciągnęło lewa reke w tył ,dlatego musiałam zmniejszyc obciazenie w drugiej serii.Trening był dla mnie udany ćwiczyło mi sie dobrze mimo dość zarwanej nocy mała kaszlała i wstawałam do niej kilka razy w nocy .

Sory, nie chcialo mi sie czytać całego tematu... Chciałem zapytać czy różowe tabsy (kształt taki sam jak tych poprzednich białych), to ten Razak z nowej serii z hologramem i UV tak wygląda? Z góry dzięki za odp.

[...] momencie max napiecia, nie wrzucaj barkow na poczatek, tylko trzymaj sie tej kolejnosci, na pewno urosna :) obciazenia dobieraj tak, zebys zawsze dal rade zrobic w ostaniej serii w najgorszym wypadku 2 powtorzenia mniej, niz bylo zalozone jesli nie wiesz, jak wykonywac jakies cwiczenie na 100% dobrze, to zapytaj, plan zmieniaj co ok 6tyg, 2x w [...]

[...] No coz poki co jestem srednio zadowolny , chodz pilem w weekand z okacji urodzin znajomej wiec jest to zapewne moja wina. Na klatke wszystko szlo si,ale w ostatniej serii nagly brak mocy i co najwazniejsze brak asekuranta wiec nie moglem walczyc z ciezarem. Docisk nieco zmniejszylem i poszedl bardzo dobrze Poreczy nie robilem bo po 3 [...]

[...] 55, 60) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40, 45) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (35, 39,5) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (40, 50) Cieżary smieszne, w kazdej serii 15 powtorzeń. Areobowy: - 60 minut bieznia 8km/h (pokuta za wczoraj :D) To na tyle, jezeli macie jakies rady, propozycje itp. to piszcie :) lubie jak ktos zwraca uwage [...]

[...] rozkład na bicka mam: 1 unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2 unoszenie ramion z hantelkami z suplinacją 3x10 3 unoszenie ramion na modlitewniku 12/10/8 Czy za dużo serii na tą partię i zrobic w 1 ćw. 3 serie progresji? Nic o Tobie nie wiem, a chociaż wymiery i staż by się przydał. Prawdopodobnie, skoro tego nie wiesz, to powinieneś olać [...]